第一部分主要针对头部和颈部，包括摇头晃脑、揉捏耳垂等动作，有助于改善脑部供血，缓解颈椎压力；第二部分聚焦于肩背及上肢，如扩胸展臂、旋转肩膀等，可有效预防肩周炎，增强手臂力量；第三部分侧重腰部锻炼，通过弯腰伸展、扭转躯干等活动强化核心肌群；第四部分涉及下肢运动，比如踢腿跳跃、蹲起练习等，能够提升腿部肌肉弹性并提高平衡能力；第五部分则是全身性的协调性训练，结合步伐移动与手眼配合来达到整体调和的效果；最后一部分则设置了放松收尾环节，以静态拉伸为主，帮助身体恢复平静状态。
整套操练过程中强调呼吸自然顺畅，动作柔和连贯，既适合老年人作为日常养生之用，也适合作为年轻人缓解工作学习压力的有效手段。长期坚持不仅能让人们拥有更加健康的身体状态，还能培养积极乐观的心态面对生活中的各种挑战。
