【斜方肌训练方法】斜方肌是位于背部上部的重要肌肉群，负责肩胛骨的稳定与运动。科学训练可提升肩背力量与体态。以下是常见的斜方肌训练方法总结：
| 训练动作 | 目标肌群 | 动作要点 |
| 杠铃耸肩 | 斜方肌中上部 | 保持背部挺直，缓慢提升肩胛骨 |
| 哑铃耸肩 | 斜方肌中上部 | 单臂进行，控制动作幅度 |
| 龙旗 | 全部斜方肌 | 保持身体平衡，核心收紧 |
| 引体向上（宽握） | 斜方肌中下部 | 下拉时肩胛骨收缩 |
| 俯身飞鸟 | 斜方肌中下部 | 肩胛骨向中间靠拢 |
以上动作可根据个人水平调整重量与组数，建议每周训练2-3次，结合拉伸以提高灵活性。
以上就是【斜方肌训练方法】相关内容，希望对您有所帮助。
