【新手减脂健身计划一周表】对于刚开始健身的新手来说，合理的训练和饮食安排是关键。以下是一周的减脂健身计划，帮助你逐步建立运动习惯，提高代谢。
| 时间 | 训练内容 | 饮食建议 |
| 周一 | 有氧+核心训练 | 控制碳水，增加蛋白质 |
| 周二 | 下肢力量训练 | 低脂高蛋白，避免高糖 |
| 周三 | 休息或轻度拉伸 | 多喝水，保持清淡饮食 |
| 周四 | 上肢力量训练 | 增加蔬菜摄入，控制总热量 |
| 周五 | 有氧+全身训练 | 避免油腻，适量坚果补充 |
| 周六 | 瑜伽或散步 | 保持消化顺畅，少油少盐 |
| 周日 | 休息或轻松活动 | 调整状态，准备下周训练 |
坚持规律训练与合理饮食，逐步提升强度，才能有效减脂并增强体质。
以上就是【新手减脂健身计划一周表】相关内容，希望对您有所帮助。
