【新手训练小臂的方法】新手在开始锻炼小臂时，应注重基础动作，逐步增强力量与耐力。以下是一些适合新手的训练方法：
| 训练方式 | 动作说明 | 注意事项 |
| 俯身弯举 | 双手握哑铃，身体前倾，肘部固定，向上弯曲手腕 | 保持背部挺直，避免借力 |
| 哑铃卷腕 | 手掌朝上，握哑铃，向上卷起手腕 | 动作缓慢，控制节奏 |
| 拉力器训练 | 使用拉力器进行屈伸动作 | 选择合适阻力，避免过度用力 |
建议每周训练2-3次，每次15-20分钟，配合热身和拉伸，效果更佳。
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问 新手训练小臂的方法
2025-05-26 03:19:48
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