【胸肌锻炼方法】胸肌是人体重要的肌肉群之一，良好的胸肌不仅提升整体体型，还能增强上肢力量。以下是一些有效的胸肌锻炼方法。
| 动作名称 | 动作要点 | 作用部位 |
| 平板杠铃卧推 | 背部贴地，双手握杠铃下压 | 胸大肌 |
| 上斜哑铃飞鸟 | 身体倾斜15度，哑铃向两侧展开 | 上胸 |
| 双杠臂屈伸 | 手扶双杠，身体下降再推起 | 整体胸肌 |
| 哑铃卧推 | 躺平后将哑铃向上推起 | 胸中肌 |
| 弹力带夹胸 | 双手持弹力带，向中间拉紧 | 胸肌内侧 |
建议每周训练2-3次，每次选择3-4个动作，每组8-12次，配合合理饮食和休息，效果更佳。
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