【胸肌怎么练】锻炼胸肌需要结合正确的动作和训练频率。以下是常见且有效的训练方法总结。
| 动作名称 | 目标肌肉 | 说明 |
| 平板杠铃卧推 | 胸大肌 | 增强胸部整体力量 |
| 上斜哑铃卧推 | 上胸 | 提升上胸部线条 |
| 双杠臂屈伸 | 胸肌、三角肌 | 高强度自重训练 |
| 飞鸟 | 胸肌中缝 | 强化胸部内侧 |
| 俯卧撑 | 全身 | 简单有效，适合初学者 |
建议每周训练2-3次，每次包含4-6个动作，每个动作3-4组，每组8-12次。注意动作标准，避免借力，以达到最佳效果。
以上就是【胸肌怎么练】相关内容，希望对您有所帮助。
问 胸肌怎么练
2025-06-02 01:08:15
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