【哑铃背部训练】哑铃背部训练是增强背部肌肉力量和改善体态的重要方式。通过合理安排动作，可以有效锻炼背阔肌、斜方肌和菱形肌等部位。
以下是常见哑铃背部训练动作总结：
| 动作名称 | 目标肌肉 | 动作要点 |
| 哑铃划船 | 背阔肌 | 保持背部挺直，肘部贴近身体 |
| 哑铃硬拉 | 整体背部 | 腰背收紧，避免弓背 |
| 哑铃引体向上 | 斜方肌 | 控制下放速度，保持肩胛稳定 |
| 哑铃面拉 | 上背部 | 拉动哑铃至面部，保持肩胛收紧 |
建议每周训练2-3次，每次选择3-4个动作，每组8-12次，结合适当重量，逐步提升强度。注意动作规范，避免受伤。
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