【哑铃锻炼方法教程】哑铃是家庭健身的常用器材，适合多种训练方式。以下是常见哑铃锻炼方法的总结。
| 锻炼部位 | 动作名称 | 动作说明 |
| 胸部 | 哑铃卧推 | 平躺于长凳，双手持哑铃向上推起 |
| 肩部 | 哑铃推举 | 站立或坐姿，将哑铃举过头顶 |
| 背部 | 哑铃划船 | 单膝跪地，向后拉哑铃至腹部 |
| 腿部 | 哑铃深蹲 | 双脚与肩同宽，下蹲至大腿与地面平行 |
| 手臂 | 哑铃弯举 | 站立，弯曲肘部将哑铃举至肩部 |
建议每周锻炼3-4次，每次选择3-5个动作，每组12-15次，做3组。注意动作标准，避免受伤。
以上就是【哑铃锻炼方法教程】相关内容，希望对您有所帮助。
