【哑铃肱二头肌锻炼方法】哑铃是锻炼肱二头肌的常用工具，能够有效增强手臂力量和肌肉线条。以下为几种常见且高效的哑铃训练动作。
| 动作名称 | 动作说明 | 注意事项 |
| 哑铃弯举 | 双手握哑铃，肘部固定，向上弯曲手臂 | 保持上臂不动，避免借力 |
| 哑铃锤式弯举 | 手掌朝内，做弯举动作 | 强化前臂与肱二头肌协同发力 |
| 哑铃集中弯举 | 单臂进行，专注刺激肱二头肌 | 控制动作速度，避免晃动 |
| 哑铃反向弯举 | 掌心向下，向上推举 | 加强肱二头肌外侧肌肉 |
建议每周训练2-3次，每次选择2-3个动作，每组8-12次，共3-4组。结合合理饮食与休息，效果更佳。
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