【哑铃划船标准动作怎么做】哑铃划船是锻炼背部肌肉的经典动作，能有效增强背阔肌、斜方肌和菱形肌。正确执行可提升体态与力量。
动作要点总结：
1. 站姿：双脚与肩同宽，膝盖微屈，上半身前倾约45度。
2. 握哑铃：单手握住哑铃，身体保持稳定。
3. 拉起动作：将哑铃拉向腰部，肘部贴近身体，保持背部挺直。
4. 控制下放：缓慢放下哑铃至起始位置，避免借力。
表格：哑铃划船动作要点
| 步骤 | 动作说明 |
| 1 | 双脚与肩同宽，上身前倾45度 |
| 2 | 单手握哑铃，另一只手扶膝或支撑 |
| 3 | 将哑铃拉向腰部，肘部贴近身体 |
| 4 | 缓慢下放哑铃至起始位置 |
注意：动作过程中保持背部紧绷，避免弓背或塌腰。
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