【哑铃箭步蹲的标准动作】哑铃箭步蹲是一种有效的下肢训练动作，能增强腿部力量、提升平衡能力。正确执行可避免受伤并提高训练效果。
动作要点总结：
| 步骤 | 动作说明 |
| 1 | 双手各握一个哑铃，身体直立，双脚与肩同宽。 |
| 2 | 向前迈出一大步，同时弯曲双膝，使大腿与地面平行。 |
| 3 | 后腿膝盖接近地面但不触地，保持背部挺直。 |
| 4 | 用前腿脚掌发力，回到起始位置。 |
| 5 | 重复动作，左右交替进行。 |
注意事项：
- 保持核心收紧，避免腰部代偿。
- 下蹲时膝盖不要超过脚尖。
- 动作要缓慢控制，确保稳定性。
通过规范练习，哑铃箭步蹲能有效锻炼股四头肌、臀部及核心肌群。
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