【哑铃经典8个动作】哑铃训练是增强肌肉力量和改善体型的有效方式。以下是8个经典的哑铃动作，适合初学者和进阶者。
| 动作名称 | 目标肌群 | 动作要点 |
| 哑铃卧推 | 胸部、三头肌 | 平躺，双手持哑铃推起 |
| 哑铃划船 | 背部、肩部 | 弯腰，单手拉哑铃至腰部 |
| 哑铃深蹲 | 腿部、臀部 | 双脚与肩同宽，下蹲 |
| 哑铃硬拉 | 背部、腿部 | 保持背部挺直，提拉哑铃 |
| 哑铃肩推 | 肩部 | 站立，将哑铃从肩部推起 |
| 哑铃弯举 | 肱二头肌 | 手臂固定，弯曲肘部上举哑铃 |
| 哑铃飞鸟 | 胸部 | 平躺，哑铃向两侧展开 |
| 哑铃侧平举 | 肩部 | 站立，手臂微屈，侧举哑铃 |
这些动作简单易学，可根据个人情况调整重量和组数，坚持练习能有效提升体能和塑形效果。
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