【哑铃练二头肌动作】哑铃是锻炼二头肌的有效工具，通过不同动作可全面刺激肌肉。以下是常见动作总结：
| 动作名称 | 动作要点 | 目标肌群 |
| 哑铃弯举 | 双手握哑铃，肘部固定，弯曲手肘 | 二头肌 |
| 哑铃锤式弯举 | 手掌朝内，动作类似锤子击打 | 二头肌、前臂 |
| 哑铃集中弯举 | 单臂支撑，专注二头肌收缩 | 二头肌 |
| 哑铃反向弯举 | 掌心朝下，拉伸二头肌 | 二头肌 |
以上动作可根据个人力量选择重量和次数，建议每组8-12次，3-4组。注意动作规范，避免借力，以达到最佳训练效果。
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问 哑铃练二头肌动作
2025-06-10 10:29:04
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