【哑铃深蹲怎么做】哑铃深蹲是一种有效的下肢训练动作，能锻炼大腿、臀部和核心肌群。正确执行可提升力量与稳定性。
动作步骤总结：
| 步骤 | 动作说明 |
| 1 | 双脚与肩同宽站立，双手持哑铃于肩部两侧 |
| 2 | 保持背部挺直，缓慢下蹲至大腿与地面平行 |
| 3 | 确保膝盖不超过脚尖，保持重心在脚掌中部 |
| 4 | 用臀部和大腿发力站起，回到起始位置 |
注意事项：
- 避免弓背或塌腰
- 下蹲时吸气，起身时呼气
- 初学者可从轻重量开始，逐步增加难度
哑铃深蹲简单易学，适合在家或健身房练习，有助于增强腿部力量与身体协调性。
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