【哑铃手臂胸肌锻炼方法】哑铃训练是增强手臂和胸肌的有效方式，适合在家或健身房进行。通过合理安排动作和组数，可以有效提升肌肉力量与线条。
以下是常见哑铃训练动作总结：
| 动作名称 | 目标肌群 | 动作要点 | 组数/次数 |
| 哑铃卧推 | 胸肌、三角肌 | 平躺，双手持哑铃推起至顶端 | 3-4组/10-12 |
| 哑铃划船 | 背部、手臂 | 单膝跪地，单手支撑，拉哑铃至腰部 | 3-4组/10-12 |
| 哑铃臂屈伸 | 肱三头肌 | 坐姿或站姿，手臂垂直向下伸展 | 3组/12-15 |
| 哑铃侧平举 | 三角肌 | 站立，双臂向两侧抬起 | 3组/12-15 |
建议每周训练2-3次，配合合理饮食与休息，效果更佳。
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