【哑铃推胸正确动作】哑铃推胸是锻炼胸部肌肉的重要动作，正确执行能有效提升胸肌力量和形态。以下是关键要点总结：
| 动作要点 | 说明 |
| 坐姿或站姿 | 选择稳定姿势，保持身体平衡 |
| 双手握哑铃 | 手掌朝前，肘部微屈 |
| 下降阶段 | 深呼吸，缓慢将哑铃下放至胸部中段 |
| 推起阶段 | 呼气，用力将哑铃推回起始位置 |
| 控制节奏 | 避免快速发力，保持动作稳定 |
注意：背部应紧贴座椅或保持自然挺直，避免过度拱背。初学者可从轻重量开始，逐步增加负荷。确保动作标准，避免肩部受伤。
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问 哑铃推胸正确动作
2025-06-10 10:44:34
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