【哑铃怎么练划船】哑铃划船是锻炼背部肌肉的有效动作，能增强上背部、肩部和手臂力量。以下是哑铃划船的练习方法总结：
| 动作名称 | 动作要点 | 注意事项 |
| 哑铃划船 | 单膝跪地，另一腿伸直，身体前倾，双手持哑铃向下拉至腰部 | 保持背部挺直，避免弓背或塌腰 |
| 哑铃高位划船 | 站立，双手持哑铃向上拉至胸部，肘部贴近身体 | 控制动作速度，避免借力 |
| 哑铃单臂划船 | 单手支撑桌面，另一手持哑铃向腹部拉 | 保持核心稳定，避免身体晃动 |
建议每周训练2-3次，每次2-3组，每组8-12次。根据自身力量调整哑铃重量，确保动作标准。
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