【仰卧举腿直的步骤】仰卧举腿直是一种常见的核心训练动作，主要锻炼腹部和下背部肌肉。以下是该动作的详细步骤总结。
| 步骤 | 动作说明 |
| 1 | 平躺于地面，双膝弯曲，双脚踩地，双手放于身体两侧或头部后方。 |
| 2 | 收紧腹部，缓慢抬起双腿至与地面垂直，保持膝盖微屈。 |
| 3 | 在最高点稍作停顿，感受腹部发力。 |
| 4 | 缓慢放下双腿，但不触地，保持肌肉紧张。 |
| 5 | 重复动作，完成一组。 |
注意：动作过程中保持呼吸顺畅，避免腰部用力过大。初学者可从少量次数开始，逐步增加强度。
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