【仰卧起坐标准动作要领】仰卧起坐是一项常见的核心训练动作，正确执行能有效锻炼腹部肌肉，同时避免腰部受伤。以下是其标准动作要领总结：
一、动作要领总结：
1. 准备姿势：平躺于地面，双膝弯曲，双脚平放，双手交叉置于胸前或耳侧。
2. 收紧核心：保持腹部紧绷，避免用颈部发力。
3. 起身动作：缓慢抬起上半身，用腹部力量带动，直至肩胛骨触地。
4. 控制下落：缓慢回到起始位置，保持背部贴地，不借力下落。
5. 呼吸配合：起身时呼气，下落时吸气。
二、标准动作要点对比表：
| 正确做法 | 常见错误 |
| 双脚平放地面 | 脚悬空或踩地 |
| 双手放于头部或胸前 | 手臂伸直或用力拉头 |
| 腹部发力起身 | 用颈部或腰部代偿 |
| 缓慢控制动作 | 快速弹动或借力 |
| 呼吸同步动作 | 呼吸紊乱或屏气 |
掌握正确动作要领，不仅能提升训练效果，还能有效预防运动损伤。
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