【仰卧起坐标准姿势】仰卧起坐是锻炼核心肌群的经典动作，正确姿势能有效避免受伤并提升效果。以下是标准姿势要点总结：
| 步骤 | 动作说明 |
| 1 | 身体平躺，双膝弯曲，双脚踩地，双手交叉放于胸前或耳侧 |
| 2 | 收紧腹部，缓慢抬起上半身，用腹部力量带动身体上升 |
| 3 | 到达最高点后稍作停顿，再缓慢回到起始位置 |
| 4 | 注意保持下背部贴地，避免用力过猛或借力 |
正确的呼吸方式也很重要：起身时呼气，下落时吸气。避免头部用力前倾或过度后仰，以免造成颈部损伤。坚持规范动作，才能更有效地锻炼腹肌，提升核心稳定性。
以上就是【仰卧起坐标准姿势】相关内容，希望对您有所帮助。
