【仰卧起坐的标准动作】仰卧起坐是一项常见的核心训练动作，正确执行能有效锻炼腹部肌肉。以下是标准动作要点总结：
| 动作步骤 | 说明 |
| 起始姿势 | 平躺于地面，双膝弯曲，双脚平放地面，双手交叉置于胸前或耳侧 |
| 起身动作 | 收紧腹部，缓慢抬起上半身，使肩胛骨离开地面 |
| 高点控制 | 抬至最高点时稍作停顿，保持背部挺直 |
| 下落动作 | 缓慢回到起始位置，避免快速下落或借力 |
注意：动作过程中应保持呼吸顺畅，避免颈部用力过度。保持动作稳定，避免身体晃动，以确保锻炼效果并减少受伤风险。
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