【仰卧起坐动作标准】仰卧起坐是锻炼核心肌群的经典动作，正确执行能有效提升腹部力量，避免受伤。以下是动作要点总结：
| 动作步骤 | 详细说明 |
| 起始姿势 | 仰卧于地面，双膝弯曲，双脚平放，双手交叉置于胸前或耳侧。 |
| 起身动作 | 收紧腹部，缓慢抬起上半身，使肩胛骨触地，避免用颈部发力。 |
| 顶点位置 | 上半身与腿部呈90度角，保持1-2秒，感受腹部收缩。 |
| 下落动作 | 缓慢回到起始位置，保持控制，不借力下落。 |
注意：动作过程中保持呼吸顺畅，避免腰部离地，以减少脊椎压力。坚持规范训练，可有效提升核心稳定性与耐力。
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