【仰卧起坐技术动作要领】仰卧起坐是一项常见的核心训练动作，正确执行可有效锻炼腹部肌肉，同时避免腰部受伤。以下是其技术要领的总结：
| 动作阶段 | 要点说明 |
| 准备姿势 | 仰卧于地面，双膝弯曲，双脚平放，双手交叉置于胸前或耳侧。 |
| 起身动作 | 收紧腹部，缓慢抬起上半身，使肩胛骨触地，保持颈部放松。 |
| 顶点控制 | 在最高点稍作停顿，感受腹部收缩，避免用颈部或手臂发力。 |
| 下落动作 | 缓慢控制身体回到起始位置，保持背部贴地，避免猛然下落。 |
正确执行仰卧起坐能提升核心稳定性，增强腹肌力量，建议配合呼吸节奏进行，以达到最佳训练效果。
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