【仰卧起坐怎样练】仰卧起坐是锻炼核心肌群的有效方式，正确练习能提升腹部力量与耐力。以下是关键要点总结：
| 步骤 | 内容 |
| 1. 准备姿势 | 躺平于地面，膝盖弯曲，双脚固定，双手交叉放于胸前或耳侧 |
| 2. 动作要领 | 收紧腹部，缓慢抬起上半身，下巴微收，避免用力拉脖子 |
| 3. 下落控制 | 缓慢回到起始位置，保持背部贴地，不要完全放松 |
| 4. 呼吸配合 | 抬起时呼气，下落时吸气 |
| 5. 练习频率 | 每周3-4次，每次3组，每组10-20次 |
注意：避免用惯性发力，保持动作稳定。结合其他核心训练效果更佳。
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