【仰卧起坐正规动作】仰卧起坐是一项常见的核心训练动作，正确执行能有效锻炼腹部肌肉，同时避免受伤。以下是标准动作要点总结：
| 动作步骤 | 说明 |
| 1. 起始姿势 | 仰卧于地面，双膝弯曲，双脚平放，双手交叉置于胸前或耳侧。 |
| 2. 收腹发力 | 用腹部力量将上半身卷起，保持下背部贴地，避免借力。 |
| 3. 顶点停顿 | 到达最高点时稍作停顿，感受腹部收缩。 |
| 4. 缓慢下降 | 控制身体缓慢回到起始位置，保持动作连贯。 |
注意：避免颈部用力或过度拱背，保持呼吸均匀。规范动作有助于提升效果并减少损伤风险。
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