【仰卧起坐姿势教程】仰卧起坐是锻炼核心肌群的有效动作，正确姿势能提升效果并避免受伤。以下是关键要点总结：
| 步骤 | 动作要领 |
| 1. 起始姿势 | 平躺地面，双膝弯曲，双脚踩地，双手放于耳侧或胸前。 |
| 2. 收腹发力 | 收紧腹部，缓慢抬起上半身，使肩胛骨离开地面。 |
| 3. 控制下落 | 缓慢回到起始位置，保持腹部紧绷，避免借力。 |
| 4. 呼吸配合 | 抬起时呼气，下落时吸气，保持节奏稳定。 |
注意：避免用手拉头部，动作需控制，以腹部发力为主。初学者可减少次数，逐步增加强度。
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