【仰卧抬腿的正确做法】仰卧抬腿是一种简单有效的锻炼腹部和核心肌群的动作。正确执行可以提升效果，避免受伤。
正确做法总结：
1. 躺平于地面，双臂伸直贴地或置于耳侧。
2. 双腿并拢，缓慢抬起至与地面垂直。
3. 稍作停顿，再缓慢放下，避免快速下落。
4. 保持核心收紧，避免腰部用力。
5. 每组10-15次，做3组。
| 步骤 | 动作要点 | 注意事项 |
| 1 | 平躺，双臂伸直 | 避免头部悬空 |
| 2 | 抬腿至垂直 | 控制速度 |
| 3 | 缓慢下放 | 避免借力 |
| 4 | 收紧腹部 | 不用腰发力 |
| 5 | 每组10-15次 | 保持呼吸 |
坚持练习可增强核心力量，改善体态。
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