【腰背肌锻炼方法】腰背肌锻炼有助于增强腰部和背部肌肉力量，改善体态，预防腰痛。以下是一些常见且有效的锻炼方法：
| 锻炼方法 | 动作说明 | 注意事项 |
| 俯卧伸展 | 趴在地上，双手撑地，抬起上半身 | 避免用力过猛，保持呼吸平稳 |
| 桥式运动 | 仰卧，屈膝，抬高臀部至身体成直线 | 保持背部挺直，避免塌腰 |
| 死虫式 | 仰卧，伸展对侧手脚，保持平衡 | 动作缓慢，控制核心稳定 |
| 平板支撑 | 手臂与肩同宽，身体呈直线 | 不要塌腰或耸肩 |
以上方法可根据个人情况选择，建议每周进行3-5次，每次10-15分钟，循序渐进，避免受伤。
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