【腰部肌肉怎么样锻炼】锻炼腰部肌肉有助于增强核心力量、改善体态并预防腰痛。合理的训练应结合稳定性与力量性动作，避免过度负荷。
| 锻炼方式 | 动作说明 | 注意事项 |
| 平板支撑 | 保持身体成直线，肘部与肩同宽 | 避免塌腰或翘臀 |
| 死虫式 | 躺平后交替伸展对侧手脚 | 动作缓慢，控制核心稳定 |
| 侧桥支撑 | 侧身支撑，身体成直线 | 保持呼吸均匀 |
| 腰部旋转 | 坐姿或站姿缓慢旋转上半身 | 避免快速转动 |
建议每周2-3次，每次15-30分钟，结合全身训练效果更佳。锻炼前后做好热身与拉伸，确保安全有效。
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