【腰部运动锻炼方法】腰部是身体的重要支撑部位，加强腰部锻炼有助于缓解腰痛、提高身体稳定性。以下是一些常见的腰部运动方法，适合日常练习。
| 运动名称 | 动作说明 | 作用 |
| 猫牛式 | 跪姿，吸气时背部下沉，呼气时背部拱起 | 放松腰部，增强柔韧性 |
| 死虫式 | 仰卧，伸展对侧手脚，保持核心收紧 | 强化核心肌群，减轻腰部压力 |
| 桥式 | 仰卧屈膝，抬起臀部至身体成直线 | 增强腰部和臀部力量 |
| 侧卧抬腿 | 侧卧，缓慢抬起腿部，保持几秒后放下 | 强化腰部侧面肌肉 |
以上动作可根据个人情况选择，建议每天坚持10-15分钟，逐步提升强度。注意动作要缓慢，避免用力过猛。
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