【腰腹训练的方法】腰腹训练是增强核心力量、改善体态和提升运动表现的重要部分。以下是常见的腰腹训练方法总结：
| 训练动作 | 动作要点 | 目标肌群 |
| 平板支撑 | 身体成直线，肘部与肩同宽 | 腹横肌、核心肌群 |
| 仰卧卷腹 | 抬起上半身，保持下背部贴地 | 腹直肌 |
| 侧桥支撑 | 侧身支撑，身体成直线 | 腹斜肌、侧腹 |
| 登山跑 | 双手撑地，交替抬膝 | 核心、腿部肌肉 |
| 死虫式 | 伸展对侧手脚，保持稳定 | 腹横肌、核心 |
建议每周进行3-4次，每次15-20分钟，结合多种动作，提升整体核心稳定性。注意动作标准，避免借力，以达到最佳效果。
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