【腰肌劳损的康复训练】腰肌劳损是一种常见的腰部疾病，主要表现为腰部酸痛、僵硬和活动受限。合理的康复训练有助于缓解症状、增强腰部肌肉力量，促进恢复。
| 训练项目 | 动作说明 | 注意事项 |
| 仰卧抬腿 | 仰卧，缓慢抬起双腿至30度，保持5秒后放下 | 避免腰部用力，动作轻柔 |
| 猫牛式伸展 | 跪姿，吸气时背部下沉，呼气时弓背 | 动作缓慢，避免快速扭转 |
| 桥式运动 | 仰卧，屈膝，抬起臀部至身体成直线 | 保持核心收紧，避免腰部塌陷 |
| 腹式呼吸 | 仰卧或坐姿，深呼吸使腹部鼓起 | 呼吸平稳，避免屏气 |
建议每天进行10-15分钟，循序渐进，结合自身情况调整强度。如疼痛加重，应暂停并咨询医生。
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