【夜跑最佳时间】夜跑是一项受欢迎的运动方式，但选择合适的时间对效果和安全都至关重要。根据研究和实际经验，夜跑的最佳时间通常在傍晚至晚上9点之间。
| 时间段 | 优势 | 注意事项 |
| 18:00-19:30 | 体温较高，身体状态好，适合锻炼 | 避免太阳直射，注意防晒 |
| 20:00-21:00 | 夜间气温适中，适合放松跑步 | 确保照明充足，注意安全 |
| 21:00-22:00 | 有助于释放压力，改善睡眠质量 | 避免太晚，以免影响睡眠 |
建议根据个人作息和环境条件灵活调整，确保安全与健康。
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