【一天补充多少蛋白质】蛋白质是人体维持生命活动的重要营养素，合理摄入有助于肌肉修复、免疫增强和新陈代谢。不同人群对蛋白质的需求量有所不同。
根据《中国居民膳食指南》，成年人每日蛋白质摄入建议如下：
| 人群类型 | 每日推荐摄入量（克/公斤体重） | 备注 |
| 健康成人 | 0.8 - 1.2 | 活动量不同有所差异 |
| 健身人群 | 1.2 - 2.0 | 促进肌肉生长与恢复 |
| 老年人 | 1.0 - 1.5 | 预防肌肉流失 |
| 孕妇/哺乳期女性 | 1.5 - 2.0 | 支持胎儿及婴儿发育 |
实际摄入时，应结合饮食结构和个人目标调整。优质蛋白来源包括鸡蛋、牛奶、鱼肉、豆类等。避免过量摄入，以免增加肾脏负担。
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