【一周养生食谱家常菜谱大全】合理搭配饮食是保持健康的重要方式。以下是一周的养生食谱，结合营养均衡与家常做法，适合日常食用。
| 星期 | 早餐 | 午餐 | 晚餐 |
| 周一 | 粥、鸡蛋、青菜 | 鸡肉炒时蔬、米饭 | 清蒸鱼、豆腐汤 |
| 周二 | 全麦面包、牛奶、水果 | 豆腐炖牛肉、杂粮饭 | 番茄炒蛋、紫菜汤 |
| 周三 | 小米粥、煎饼、蔬菜 | 鱼香肉丝、白米饭 | 西兰花炒鸡胸、玉米排骨汤 |
| 周四 | 牛奶、馒头、凉拌黄瓜 | 红烧茄子、糙米饭 | 虾仁炒蛋、冬瓜汤 |
| 周五 | 燕麦片、坚果、苹果 | 番茄牛腩、米饭 | 青椒土豆丝、海带汤 |
| 周六 | 豆浆、包子、拌豆腐 | 红烧鸡腿、红薯饭 | 胡萝卜炒肉、绿豆汤 |
| 周日 | 红豆粥、鸡蛋、拌菜 | 家常豆腐、米饭 | 芹菜炒香干、莲藕排骨汤 |
本食谱注重食材多样性和营养搭配，适合家庭日常制作，兼顾美味与健康。
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