【一天要补充多少蛋白质才好】人体每天需要适量的蛋白质来维持正常生理功能。蛋白质摄入不足可能导致免疫力下降、肌肉流失等问题，而过量则可能增加肾脏负担。
根据《中国居民膳食指南》，成年人每日蛋白质推荐摄入量为每公斤体重1.0-1.2克。例如，一个60公斤的成年人，每天需摄入约60-72克蛋白质。
不同人群的蛋白质需求有所不同：
| 人群 | 每日蛋白质推荐量（克） |
| 成年人 | 60-72 |
| 儿童 | 35-50 |
| 孕妇/哺乳期女性 | 70-90 |
| 运动人群 | 80-120 |
建议通过多样化的食物来源获取蛋白质，如鸡蛋、牛奶、瘦肉、豆类等。合理搭配，避免单一饮食。
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